no ale jak zjem posiłek przed treningowy załózmy ze o 10 na trening pójde o 11:30 trening bedzie trwał pewno ponad godzinne i przerwa miedzy posiłkami bedzie ponad 3h... piszac ze jem piers zaraz po treningu to miałem na mysli ze to tak gdzies 15 minut po treningu a natepny posiłek po 2,5-3h wiec pewno bede robił tak samo tylko ze zamiast samej [...]
Jem obecnie ostrowie "truskawkową" i z truskawki jest jedynie kolor i lekki aromat. To białko bezsmakowe. Ale w sumie nie chodzi o smaki, a o uzupełnianie braków.
[...] w marketach są mąki do pieczenia chleba razowego, czy tam żytniego i to są te Mąki typ 2000 - najniższy ig mają, ja na zamiane z owsem do naleśników używam Ja po treningu jem od 50-75g rodzynek, bo jeszcze mi carbo nie przysłali Płaska łyżka białka to 8g, taka z nasypem 10 a taka czubasta w chvj to 15 oczywście vitafit, bo każde ma inną [...]
[...] miche trzymac on w******la co popadnie a łape ma ....szkoda gadac, to mnie strasznie demotywowuje - hm... skąd to znam. JEśli mam tygodniową przerwę regeneracyjną i mimo, że jem jak zawsze waga i wymiary w dół Mam kolegę, który też je wszystko, pocięty jak cholera, je jak mu się zachce a ja pilnuję się jak mogę i nawet w połowie mu nie [...]
[...] dzis wziałem do szkoły dwie bułki bo niby miałem miec 9 lekcji ale z dwóch sie urwałem a bułki i tak zjadłem w sumie te jedną nie potrzebnie po treningu ostatnio jak jem to to 100g ryzu wchodzi na straszym lajcie, pewno z dwa worki bym wsunął szkoda ze jestem edno i trzeba na wegle uwarzac;/ Xardero no dipsy nawet lajt chciałem tak [...]
[...] treningu size on+ 35g vextrago CX11 i po 15min białko. Jem 5posiłków w proporcjach 2,5-3g B/ 2,5-3gW/ 1,5g T, w dzien nietreningowy obcinam węgle do 150g, oraz raz w tyg jem sobie taki oszukany posiłek po treningu nóg, zawyczaj jest to mega wielki obiadek domowy, ostatnio było 12 nalesników do tego 2kostki twarogu i 1 słoik drzemu, po takiej [...]
174 cm waga kolo 68 zalezy kiedy sie waze czasem troche wiecej czasami troche mniej. Dieta hmm nie mam takiej typowo diety ze o tej godzinie jem to i to ale jem duzo ryb, miesa,ryz, makaron no tego co ma duzo ww i bialka ;) rano do szkoly biore kanapki z bialym sercem i po treningu lub na noc wcinam bialko. Wczesniej nie jadlem duzo owocow ale [...]
No, dzis znó zabiegany dzień, przed chwilą wpadłem do domu, jem pierś z chlebem wasa, w szkole tez standardowo piers 200g(dziś rónież z wasa i ogórkami kiszonymi) zaraz spadam na kurs(ostatni na szczescie), przez co nie ma treningu Egzamin teoretyczny z barmana dziś zdany!! Jutro praktyka, trzymajcie mocno kciuki Spadam więc szamać, a później [...]
[...] być mało bo zaczniesz dużo ćwiczyć, dużo biegać to i 3500 ładuj i wtedy zaczniesz efektywnie i zdrowo zrzucać wagę. Taka ciekawostka bawię się w to jakieś 7 miesięcy, jem 3000 kalorii przy 68,5kg i nie nabieram masy - raczej stoję w miejscu - porównując nasze gabaryty spokojnie możesz a nawet powinieneś tyle jeść. Problem jedynie może [...]
Rutek moze to przez boldo %-)? A tak na serio to nie spuszczam sie , jem czysto ale jak dam kilka gram wiecej czegos lub mniej to nie licze tego az tak dokladnie jak przed zawodami ze jak dawalem 203g kurczaka to 3g odkrajalem %-) 6 posilkow dziennie , 1 i 6 bialko tluszcz , potem b/t/w w 4 posilkach :-) wogole bez cardio juz 3 miesiac bodajze :-) [...]
[...] w lodowce ze do Karoli polki musialem wlozyc\-) dobre 20 kg . Bedzie na dluzszy okres - jak ktos powie ze syf i ze zaleje to odsylam do Przemka bo dzis mu foty podeslalem a jem ta kure od dobrych 2-3 tyg bo mi sie gotowac nie chce :-D Dodatkowo jakies warzywa , napoje , smietana i nerkowce bo dzis przyjechal kurier ale mnie nie bylo i jutro [...]
[...] i z Sopotem i z Fuertaventura . Troche wody naciaglem i tyle :) tyle ze.przed Fuerta bylo vlcd wiec przez pierwsze 3-4 dni to tylko nabijalo i sam w szoku bylem %) ale teraz jem 3-4 posilki dizennie np placek owsiany z bananem i masle orzechowym , makaron z kurczakiem , burgery itd ale nic nie licze wczoraj i przedwczoraj zrobilismy ponad 10 km [...]
Ja tez robie sam zawsze , nie ufam nikomu i wiem co jem .. w knajpach z normalnym zarciem tez jest syf wiadomo nie wszystkich ale moja mama robila w gastronomi i kumpla dupa to porazka.. po terminie niektore rzeczy , mieso i warzywa nie myte a jak cos spadnie na ziemie wraca na talerz w wiekszosci przypadkow.. Robert moj kumpel uzywal cateringu [...]
[...] od stopnia redukcji na ktorym jestes jak napisales Jak ktos se cwiczyc bo se cwiczy to takie dodatki sa zbedne i nie smakuja Na mnie w pracy tez sie dziwnie patrza jak jem galaretke Ale redukcja redukcji nie rowna Niektorzy mysla ze wrzuca 20 srodkow i bez diety i cardio samo sie zrobi Co drugi 18 latek u mnie wali tren clen t3 testa gh po [...]
[...] ilość dostarczanego białka i węgli. Jem 7 razy dziennie. We wszystkich posiłkach mam minimum 35g białka, co daje około 250g białka na dzień. Jeśli chodzi o węglowodany to jem 4g na kg masy ciała. To mi wystarcza. Suple jakie mam teraz w arsenale to: Storm, NaNo Vapor, ZMA. Mam zamiar ćwiczyć teraz tak: Poniedziałek: Barki, tył nóg Wtorek: [...]
Ja nie stawiam niczego w rownym rzedzie. Po prostu jem. Ograniczam bardzo rozne syfy, czasem za dnia wezme jakies ciasto jedno male. Bo ogolnie lubie slodycze, ktore no tez bardzo ograniczylem. Alkoholu staram sie nie pic, czasem na weekend z kolegami jak wyszkocze to 1 piwko wypije, chyba to normalne. Jak dla mnie to jedzenie jake mam teraz a to [...]
[...] :D Na cyklonie staraj się nie pic, browar jest ok, ale vodka to lipton, bo na 2gi dzień jest tez lipa Ja się przestawiłem zupełnie na off z procentami :D:D W zasadzie pije tylko wino do romantico kolacji z dziewczyna Aeroby ogarnąłeś? ;> Bo tak się zbierasz, zbierasz i nie robisz :D:D Zdrowiej! ja jak choruje to cytrynę 1ed jem i zdrowy ;)
Witam Diety trzymam się od tygodnia z tym że przed i po treningu zawsze jem 100g brązowego ryżu i 150g piersi z kurczaka. Dla urozmaicenia zamieniam czasem na wołowinę. A tuńczyka jem na zmiane z łososiem grillowanym. A warzywa jem tak jak w planie tyle że zamiast 100g jem po 150-180g. Ćwiczę 4x na tydzień najpierw 5km na bieżni a potem ćwiczenia [...]
[...] %-) wiem, wiem, ale od czegos trzeba zaczac to tak myslalam sprobowac 4 tygodnie i jak jakas falda sie ruszy to moze to ma sens, jak nie to wroce do moich bulek %-) w sumie jem jak trzeba, wiec mozna sie pobawic, ale tez nie sadze, zeby mi sie udalo czyste paleo, bo jem wlasny jogurt/kefir z siemieniem, bo mi dobrze po nim ;-] bo celiakii to nie [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
